Arja Permana iz Indonezije je sa samo deset godina postao težak 192 kilograma, što je bilo šokantno za nekoga u tako mladom uzrastu. Njegova ekstremna gojaznost privukla je pažnju širom svijeta, dok su ljudi bili iznenađeni i zabrinuti za njegovo zdravlje. Arja je nastavio da konzumira velike količine hrane, posebno voleći nudle, slatkiše i gazirane napitke, što je dalje pogoršavalo njegovo zdravstveno stanje.
Da bi smanjio značajan višak kilograma, morao je da se pripremi za operaciju smanjenja želuca. Pre nego što je mogao da je podvrgne, ljekari su insistirali na tome da prvo izgubi određenu težinu. Propisana mu je rigorozna dijeta bazirana isključivo na voću i povrću, uz intenzivan režim šetnje i plivanja. Ipak, često kršeći dijetu uz podršku roditelja, uspio je da izgubi samo devet kilograma, što nije bilo dovoljno za operaciju.
Arja nije mogao pohađati školu zbog teškoća u kretanju, a ni sjedenje mu nije bilo lako. Ljekari su pažljivo pratili njegov napredak, i konačno je počeo da gubi kilograme. Prije operacije koja je zakazana za april 2017. godine, uspio je da izgubi samo 9 kilograma u četiri mjeseca. Međutim, dvije nedjelje prije operacije, dodatno je izgubio 17 kilograma, što je omogućilo da operacija smanjenja želuca bude izvedena prema planu.
Nakon operacije, Arja je nastavio da gubi težinu pridržavajući se stroge dijete i redovno vježbajući. Promjene su bile vidljive u količini hrane koju je mogao da unosi. Smanjenje želuca značajno je ograničilo njegovu sposobnost da jede. Sada se Arja oseća sitim nakon samo nekoliko kašika hrane, što ga i dalje iznenađuje.
Iznenađuje ga i činjenica da sada može bez problema da izlazi napolje i igra se sa svojim vršnjacima. Prethodno je provodio dane zatvoren u kući, noseći samo sarong jer nije mogao naći dovoljno veliku odjeću. Ukupno gledano, Arja je uspio da smrša oko 107 kilograma i sada živi potpuno drugačijim životom. Može da putuje avionom, da trči i da se penje uz stepenice.
Veliki dio njegovog uspjeha leži u promjeni navika ishrane i sna. Sada konzumira tri obroka dnevno koji se uglavnom sastoje od pečene piletine, pirinča, tofua i tempeha. Arja naglašava da mu je promjena u obrascima spavanja izuzetno pomogla: “Ranije sam spavao od četiri ujutro do tri popodne. Sada ležem u deset uveče i ustajem rano. Ranije sam se uglavnom hranio nudlama i gaziranim pićima, retko kad bih jeo pirinač. Sada sam usvojio zdraviju ishranu i redovno vježbam. Život mi se potpuno promjenio.”
Da biste izgledali fit, važno je usvojiti određene zdravstvene navike koje podržavaju fizičku kondiciju, vitkost i opšte dobrostanje. Evo nekoliko ključnih navika koje mogu pomoći:
- Uravnotežena ishrana: Redovno konzumiranje raznovrsnih namirnica bogatih hranljivim materijama kao što su voće, povrće, integralne žitarice, proteini niskog sadržaja masti (poput piletine, ribe, tofua) i zdrave masti (poput orašastih plodova, avokada).
- Redovna fizička aktivnost: Uključivanje u aerobne vežbe (kao što su trčanje, vožnja bicikla, plivanje) za izgradnju izdržljivosti i sagorevanje kalorija, kao i u vežbe snage (poput podizanja tegova) za jačanje mišića i toniranje tela.
- Adekvatan san: Osiguravanje dovoljno sati kvalitetnog sna svake noći (obično 7-9 sati) kako bi se telo oporavilo, regulisala telesna težina i održavala energija za aktivnosti tokom dana.
- Hidratacija: Redovno unošenje dovoljno vode tokom dana kako bi se održala hidratacija tela i podržalo pravilno funkcionisanje organa.
- Smanjenje stresa: Uvođenje tehnika za upravljanje stresom kao što su meditacija, joga ili duboko disanje kako bi se smanjila napetost i poboljšalo opšte mentalno i fizičko zdravlje.
- Odgovarajući unos kalorija: Praćenje unosa kalorija kako bi se održala ravnoteža između unosa i potrošnje energije, te izbegavanje prekomernog unosa kalorija koje mogu dovesti do nakupljanja viška telesne masti.
- Određivanje ciljeva i praćenje napretka: Postavljanje realnih ciljeva za fizičku kondiciju, te praćenje napretka kako bi se motivisali i prilagodili planovi i navike prema potrebama tela.
Usvajanje ovih zdravih navika može vam pomoći da izgledate fit, osećate se bolje i održavate zdraviji način života dugoročno.
Oglasi - Advertisement
