Jedna neobična situacija desila se ginekologu, kada je jedna starija gospođa došla u ordinaciju i tražila tablete za kontracepciju. Još čudnije je bilo to što je tražila takve tablete za glavobolju. Doktor je ostao u čudu, ali nije mogao da se suzdrži da ne postavi pitanje ovoj gospođi.
–Ma naravno da znam to, nisam budala. Ali ja te tablete dam svojoj unuci i onda me ne boli glava.
Glavobolja je jedan od najčešćih zdravstvenih problema današnjice i gotovo da nema osobe koja je makar jednom nije iskusila. Može biti blaga i prolazna, ali i intenzivna do te mjere da onemogućava normalno funkcionisanje. Iako postoje različite vrste glavobolja – tenzijske, migrene, klaster glavobolje – većina svakodnevnih glavobolja nastaje kao rezultat stresa, napetosti mišića vrata i ramena, nedostatka sna, dehidracije, zamarajućeg ritma života ili predugog gledanja u ekrane.
Prije nego što se posegne za tabletom, mnogi ljudi traže prirodnije načine da sebi olakšaju, jer je tijelu često moguće pomoći blagim metodama koje djeluju smirujuće, opuštajuće i preventivno.
Hidratacija kao prva linija odbrane
Jedan od najjednostavnijih, ali i najčešćih uzroka glavobolje je dehidracija. Čak i blagi pad unosa tečnosti može izazvati stezanje krvnih sudova i osjećaj pritiska u glavi. Čaša ili dvije vode ponekad djeluju brže nego tableta. Redovno pijenje vode tokom dana, posebno ako boravimo u toplim prostorijama ili često konzumiramo kafu i energetske napitke, može smanjiti učestalost glavobolja.
Biljni čajevi i prirodni ekstrakti
Od biljnih preparata, najpoznatiji je čaj od kamilice koji pomaže u opuštanju i smanjenju napetosti u mišićima. Nana (metvica) je posebno korisna za tenzijske glavobolje jer hladi i širi krvne sudove. Đumbir ima protivupalni efekt i može pomoći kod migrenoznih bolova, posebno ako je glavobolji prethodila mučnina. U parfimerijama i apotekama često se koriste i eterična ulja – pepermint ulje naneseno na sljepoočnice može donijeti trenutni osjećaj hlađenja, dok lavanda djeluje umirujuće.
Opuštanje mišića vrata i ramena
Tenzijska glavobolja najčešće nastaje zbog ukočenosti mišića ramena, trapeza i vrata. Dugotrajno sjedenje za računarom, loše držanje tijela i stres često dovode do toga. Topli oblog, kratka masaža, istezanje vrata i lagano kružno kretanje ramenima mogu značajno ublažiti bol. Kod kuće se može koristiti i topla tuš masaža – pustiti vodu da pada po vratu i ramenima nekoliko minuta, što opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju.
Boravak na svježem zraku i duboko disanje
Ponekad je glavobolja jednostavno posljedica prenapučenih prostorija ili nedostatka kisika. Pet minuta lagane šetnje, otvaranje prozora ili nekoliko dubokih udaha može odmah donijeti olakšanje. Tehnike disanja, kao što je sporo udah–izdah disanje, smanjuju napetost i podstiču tijelo da se opusti, što je posebno korisno kod glavobolja uzrokovanih stresom.
Uravnotežena ishrana i stabilan nivo šećera u krvi
Nagla glad, preskakanje obroka ili konzumiranje previše slatkiša mogu izazvati glavobolju zbog oscilacija u nivou glukoze u krvi. Lagani obrok koji sadrži proteine, zdrave masti i složene ugljikohidrate može spriječiti pad šećera i pojavu bola. Neki ljudi su osjetljivi i na određene namirnice poput čokolade, crnog vina, sireva s plemenitom plijesni ili aditiva – pa vrijedi obratiti pažnju da li se glavobolja javlja nakon određene hrane.
Kontrola sna i odmora
Nedostatak sna, ali i pretjerano spavanje, mogu poremetiti hormonsku ravnotežu i izazvati glavobolju. Održavanje stabilne rutine spavanja – odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vrijeme – pomaže mozgu da ostane u ritmu. Kratko popodnevno spavanje od 15–20 minuta takođe može pomoći, ali predugo spavanje često ima suprotan efekt.
Smanjenje izloženosti ekranima
Plavo svjetlo i naprezanje očiju dok satima gledamo u ekran mogu izazvati glavobolju ili pogoršati postojeću. Pravilo 20-20-20 (svakih 20 minuta pogledati nešto udaljeno 20 sekundi na 20 metara) pomaže očima da se opuste. Tamni režim telefona ili smanjena svjetlina ekrana također mogu smanjiti naprezanje.
Eterična ulja, kupke i aromaterapija
Lavanda je jedno od najistraženijih prirodnih sredstava protiv glavobolje. Nekoliko kapi u difuzeru ili na maramici može brzo smiriti nervni sistem. Topla kupka sa morskom solju i par kapi eteričnog ulja metvice ili eukaliptusa opušta tijelo i smanjuje napetost mišića.
Fizička aktivnost i istezanje
Redovno kretanje poboljšava cirkulaciju i smanjuje tenziju u tijelu. Čak i kratka šetnja, lagano istezanje ili nekoliko minuta joge može spriječiti i ublažiti glavobolje. Ljudi koji rade sjedeće poslove imaju posebno velike koristi od nekoliko kratkih pauza tokom dana.
