Mnoge osobe koje nastoje smanjiti višak kilograma često isprobavaju razne dijete i režime, ali suštinski, dugoročni uspeh u gubitku težine dolazi kroz promenu načina života. Umesto povremenih restrikcija ili drastičnih preokreta u ishrani, tajna leži u postupnom usvajanju zdravih navika koje se trajno integrišu u svakodnevicu, bez osećaja lišavanja ili potrebe za gladovanjem.
Uključivanjem uravnotežene ishrane, redovne fizičke aktivnosti, odgovarajuće hidratacije i brige za mentalno zdravlje, moguće je postići stabilnu težinu i održati visok nivo energije. Jedan od prirodnih saveta za podršku mršavljenju jeste upotreba kombinacije cimeta i meda. Ove dve namirnice imaju dobro poznate zdravstvene koristi – med daje prirodnu energiju i obiluje antioksidansima, dok cimet pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i podržava brži metabolizam.
Sastojci:
1 kašika cimeta
2 kašike meda
250 ml vode
Priprema:
Prokuvajte vodu i uklonite je s vatre.
Dodajte cimet u toplu vodu i dobro izmešajte.
Ostavite da se napitak ohladi do sobne temperature.
Tek kada se tečnost ohladi, umešajte med – to će očuvati njegove hranljive sastojke, jer previše toplote može uticati na njih.
Način upotrebe: Popijte polovinu napitka pred spavanje, a ostatak ujutro odmah nakon buđenja.
Uz balansiranu i umerenu ishranu, ovaj jednostavni napitak može vam omogućiti da primetite prve promene već nakon nedelju dana.
Mnogi ljudi koji žele ubrzati metabolizam i izgubiti višak kilograma često se okreću prirodnim metodama koje su efikasne i dugoročno održive. Brži metabolizam omogućava telu da sagori kalorije čak i u stanju mirovanja, a određene namirnice i napici mogu pospešiti taj proces. Ključ je u odabiru hrane i pića koji pomažu telu da brže prerađuje hranljive materije i povećava energiju, čime se ubrzava i samo sagorevanje kalorija.
Zeleni čaj je poznat kao jedan od najdelotvornijih napitaka za podizanje brzine metabolizma. Bogat je antioksidansima i katehinima, posebno epigalokatehin galatom (EGCG), koji doprinosi topljenju masnih naslaga, naročito u predelu stomaka. Redovno konzumiranje zelenog čaja pomaže u sagorevanju masti, posebno ako se pije bez šećera. Osim toga, istraživanja su pokazala da kofein iz zelenog čaja, u kombinaciji s katehinima, povećava potrošnju energije i ubrzava metabolizam.
Voda, koja se često zanemaruje u razgovorima o metabolizmu, takođe ima presudan uticaj na brzinu sagorevanja kalorija. Ispijanje dovoljne količine vode pomaže u boljem varenju, održava energiju i smanjuje osećaj gladi, sprečavajući nepotrebne grickalice. Kada je telo hidrirano, svi sistemi u organizmu funkcionišu bolje, što olakšava metabolizmu da efikasno obavlja svoje funkcije. Dodavanje par kapi limuna u vodu može biti korisno jer vitamin C iz limuna poboljšava probavu i pomaže u čišćenju organizma.
Hrana bogata vlaknima, poput zobenih pahuljica, voća i povrća, takođe doprinosi bržem metabolizmu. Vlakna pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što smanjuje osećaj gladi i sprečava nagle promene energije koje mogu izazvati prejedanje. Na primer, ovsena kaša za doručak može biti savršen početak dana jer daje osećaj sitosti na duže vreme i održava energiju. Voće poput jabuka i krušaka, koje su bogate vlaknima, idealan su izbor za užinu jer pomažu probavnom sistemu i održavaju stabilan nivo energije tokom dana.
Kada je reč o začinima, čili paprika i đumbir su poznati po svom efektu na ubrzanje metabolizma. Kapsaicin, aktivna komponenta u čili paprikama, može povećati telesnu temperaturu, što stimuliše telo da sagoreva više kalorija u procesu hlađenja. Na sličan način, đumbir ima termogeni efekat, što znači da podiže telesnu temperaturu, pa organizam koristi dodatnu energiju za njeno regulisanje. Pored toga, đumbir pomaže u boljem varenju hrane, a često se koristi i za smanjenje nadutosti.
Bogat izvor proteina u ishrani može takođe igrati veliku ulogu u podizanju brzine metabolizma. Proteini su teži za varenje u poređenju s ugljenim hidratima i mastima, pa telo koristi više energije za njihovu preradu. Hrana bogata proteinima, kao što su piletina, riba, jaja i mahunarke, može pomoći u održavanju mišićne mase, koja je ključna za sagorevanje kalorija čak i u stanju mirovanja. Konzumacija proteinskih obroka, posebno ujutro, može održati osećaj sitosti i smanjiti potrebu za grickalicama tokom dana.
Jabukovo sirće je još jedan prirodni sastojak koji ima potencijalne benefite za metabolizam i mršavljenje. Sadrži sirćetnu kiselinu, koja može smanjiti nivo šećera u krvi i smanjiti apetit. Dodavanje kašike jabukovog sirćeta u vodu pre obroka može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera i smanjenju osećaja gladi. Takođe, može podstaći bolju probavu i pomoći telu da efikasnije iskoristi hranljive materije iz hrane.
Kombinovanjem ovih prirodnih sastojaka u svakodnevnoj ishrani i konzumiranjem napitaka koji podstiču metabolizam, može se postići značajan efekat na dugoročno mršavljenje i održavanje zdrave telesne težine.
